Autocontrol
Te voy a dar unos consejos para controlar tu apetito , para poder llegar a la meta , en la carrera contra el sobrepeso .Escribe carteles de animación , en tu dormitorio o carteles de prohibición en la nevera .
Establece una lista de premios para cuando logres tu meta : ropa, perfumes , un viaje.
Pídele ayuda a quien tiene la responsabilidad de los alimentos en casa:
a) Que no compre tantos alimentos ricos en calorías como ,dulces , galletas , bebidas con gas.
b) Que no compre demasiados panes , sino lo justo para la familia.
c) Que no prepare tantos alimentos , de manera que luego sobren en la nevera para comer otra vez.
Tener la humildad de reconocer , que tienes que reaprender a comer. Sí, las personas con sobrepeso tenemos,malas costumbres de comer. Por ejemplo,comen rápido, repiten el plato,"barren" las sobras de los niños,etc.
Decide ganar autocontrol ,sobre los alimentos.Que la comida no te coma a tí .Toma la decisíón de qué , cuánto y cuándo comer. No es tanto un asunto de dieta ,sino de cambiar el estilo de comer.
Come lento
1.Come despacio .Dale tiempo al cerebro para que procese la sensación de llenura.
2.Mastica bien cada alimento.
3.Suelta los cubiertos entre bocado y bocado.
4. Para unos minutos y charla con los demás comensales.
5. No comas de forma inconsciente: no veas la tv mientras comes.
6.Sirvete toda la comida , que vas a comer , para no repetir.
7.Come en platos pequeños.
8.Espera 20 minutos para tomar café si te gusta,
9.Rechaza invitaciones a comer fuera de tus horas.
10. Si tienes una tentación de comer , intenta distraerte viendo la tele , salir a la calle hablar por telefono.
Establece una lista de premios para cuando logres tu meta : ropa, perfumes , un viaje.
Pídele ayuda a quien tiene la responsabilidad de los alimentos en casa:
a) Que no compre tantos alimentos ricos en calorías como ,dulces , galletas , bebidas con gas.
b) Que no compre demasiados panes , sino lo justo para la familia.
c) Que no prepare tantos alimentos , de manera que luego sobren en la nevera para comer otra vez.
Tener la humildad de reconocer , que tienes que reaprender a comer. Sí, las personas con sobrepeso tenemos,malas costumbres de comer. Por ejemplo,comen rápido, repiten el plato,"barren" las sobras de los niños,etc.
Decide ganar autocontrol ,sobre los alimentos.Que la comida no te coma a tí .Toma la decisíón de qué , cuánto y cuándo comer. No es tanto un asunto de dieta ,sino de cambiar el estilo de comer.
Come lento
1.Come despacio .Dale tiempo al cerebro para que procese la sensación de llenura.2.Mastica bien cada alimento.
3.Suelta los cubiertos entre bocado y bocado.
4. Para unos minutos y charla con los demás comensales.
5. No comas de forma inconsciente: no veas la tv mientras comes.
6.Sirvete toda la comida , que vas a comer , para no repetir.
7.Come en platos pequeños.
8.Espera 20 minutos para tomar café si te gusta,
9.Rechaza invitaciones a comer fuera de tus horas.
10. Si tienes una tentación de comer , intenta distraerte viendo la tele , salir a la calle hablar por telefono.
hola isledys ,cuanta verdad comentas en este articulo,este es sin duda el quit de la cuestión ,hay que tener tanta voluntad y la verdad es que yo no tengo mucha ,de todas formas con todos estos consejos es un poco más fácil
ResponderEliminarEster yo se que no es nada fácil,sobre todo renunciar a ciertas comidas,pero si haces estas dietas,ten en cuenta que puedes,romperla una vez a la semana para comer lo que te gusta,sin exagerar claro,seguro que lo logras ánimo
ResponderEliminarIsledys aquí pusiste ,las claves para seguir un plan de adelgazamiento,que ayudan a bajar,voy a intentarlo
ResponderEliminarHola Candelaria , con estos consejos he tratado de animar a muchas personas,a superar el sobrepeso ,son todas anécdotas y vivencias personales que yo he tenido y por lo tanto,estoy segura que pueden dar buenos resultados, así que ánimo
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